■つわり中の歯磨き、つらいのはあなただけではありません

「つわりのピークで歯ブラシを口に入れるだけで気持ち悪い」

そんな毎日を送りながら「このまま磨けなかったらむし歯になるのでは」と不安を感じていませんか？

この記事では、つわりで気持ち悪い時でも取り入れやすい歯磨きの工夫と代替ケアを具体的にお伝えします。

■つわりのピーク時に歯磨きできないとどうなる？妊娠中の口腔リスク

「つわりが治まってからまとめて磨けばいいかな」と考える方は少なくありません。ただ、妊娠中の口の中は普段とは異なるリスクを抱えやすい状態にあります。

◎妊娠中はホルモン変化で歯周病・むし歯リスクが上がりやすい

妊娠に伴いエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌量が増加します。こうしたホルモンは歯周病菌の活動を活発にしやすく、歯茎の腫れや出血が起こりやすくなる一因と考えられています。

さらに唾液の性質にも変化が生じ、むし歯の原因となる「酸」を中和する力が弱まる傾向があるため、むし歯菌にとっても好条件がそろいやすくなります。

◎ケアをゼロにしない意識が大切

つわり真っただ中に完璧なブラッシングを目指す必要はありません。

ただし、「今は仕方ない」とケアをまったくしない日が何日も続くと、歯垢（プラーク）が定着し、歯茎の炎症が進みやすくなる可能性があります。

大切なのは「完璧に磨く」ことより「毎日のケアをゼロにしない」こと。次のセクションで、気持ち悪い時でも取り組みやすい方法をご紹介します。

■気持ち悪い時でもできる歯磨きの工夫5選

つわりのピークでも無理なく続けられるケア方法を具体的にまとめました。すべてを一度に試す必要はないので、「これならやれそう」と思えるものから始めてみてください。

◎歯ブラシのサイズ・歯磨き粉の選び方を変える

ヘッドが小さい歯ブラシに替えるだけで、口の奥に当たる刺激がやわらぎやすくなります。

歯磨き粉はミント感や泡立ちが強いものを避け、低香味・低発泡タイプを選ぶのがおすすめです。味やにおいがどうしてもつらいときは、水だけでブラッシングするだけでもプラーク除去に一定の効果が期待できます。

◎磨くタイミングは「気持ち悪さが軽い時間帯」を狙う

「食後すぐ」や「起床直後」にこだわらなくても大丈夫です。つわりの波には個人差があり、比較的楽になる時間帯も人それぞれ。

昼食後より夕方のほうが楽なら、そのタイミングで磨けば十分です。一日のどこかで一回しっかりケアできれば、それだけでもリスクの軽減につながります。

◎歯磨きがつらい日はうがい・洗口液で代替ケア

ブラシを口に入れるのがどうしてもつらい日は、フッ素配合の洗口液でぶくぶくうがいをするだけでも構いません。洗口液が手元になければ、水でこまめにうがいをして口の中の酸や食べかすを洗い流しましょう。

当院では妊婦さんの口腔ケアについてもお気軽にご相談いただけます。患者さんとの対話を大切にしたカウンセリングを行っておりますので、「どんなケア用品が合うか分からない」というお悩みもぜひお聞かせください。

◎下を向いて磨く・奥歯は後回しにするなど姿勢と順番の工夫

歯磨き中のえずきを抑えるには、やや下を向いた姿勢で磨くのが効果的です。唾液がのどに流れにくくなり、嘔吐反射が起きにくくなります。

奥歯は刺激を感じやすいため後回しにして、前歯から磨き始めるのもコツの一つ。鼻でゆっくり呼吸しながら磨くと、さらに楽に感じられるケースもあります。

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妊娠中の口腔トラブルが気になる方は、関連記事「妊娠中に親知らずが痛いときはどうするの？」もあわせてご覧ください。

歯科医師

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おしむら歯科・こども矯正歯科クリニック

院長

押村侑希

▶ 監修者プロフィール

経歴

2001年 南山高校女子部卒業
2007年 愛知学院大学歯学部歯学科卒業
2017年 日本成人矯正歯科学会認定専門医コース修了(2年）
2018年 Dr John flutter(ブリスベン開業)診査診断コース修了
2019年 おしむら歯科・こども矯正歯科クリニック院長就任
2020年 愛知県歯科医師会食育推進委員、ユマニテク歯科衛生士専門学校非常勤講師
2023年 愛知県歯科医師会調査室参与

資格・所属学会

日本顎咬合学会認定医
日本成人矯正学会会員
摂食・嚥下学会会員